COMO MANTER A ROTINA DURANTE A QUARENTENA?


Rotina

Olá pessoal tudo bem? Estamos passando por um período que talvez seja uma das maiores crises já enfrentada pela humanidade desde a segunda guerra mundial. O isolamento social se faz necessário e com isso veio uma grande mudança de rotina, e agora o que fazer?


Primeiro você precisa entender que nós seres humanos, precisamos de rotina para organizar nosso dia a dia, e manter nossos hábitos. Eu separei alguns tópicos importantes que com certeza irá te ajudar a se organizar, e manter sua rotina de treino e alimentação.


1- Estabeleça um horário para acordar e evite dormir muito tarde. Isso irá evitar que você troque o dia pela noite, o sono noturno é muito importante para nossa regulação metabólica. O pico de produção do GH (hormônio do crescimento) ocorre entre 1 e 2 horas da manhã, ele é muito importante, principalmente para queima de gordura.


2- Faça as refeições sempre no mesmo horário, isso vai te ajudar a reduzir os "beliscos" durante o dia.


3- Faça exercícios físicos, mesmo que em casa, no mesmo horário.


4- Evite ficar de pijama o dia todo, troque de roupa assim que acordar. Isso vai evitar aquela sensação de preguiça e de folga.


5- Não tenha alimentos que estejam fora do seu plano alimentar como: chocolates, doces, bolos etc... Desse forma você cria uma barreira para consumi-los. O fato de estarmos de quarentena, também dificulta o acesso a esses alimentos.


6- Estabeleça um horário para trabalhar, algumas empresas não especifica um horário para o home office, então crie o seu horário.


7- E por ultimo e não menos impostante, tenha um horário para seu lazer. Que seja assistir um filme, ler um livro ou até mesmo meditar.




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